Многие из вас зададут вопрос: зачем выполнять одновременно приседания и тягу штанги, если при этом используются одни и те же мускулы — подколенные сухожилия, мускулы заднего пояса (ягодичные и седалищные мышцы), выпрямляющие мышцы спины, а также в значительной степени четырехглавые мышцы. Однако на самом деле становая тяга предполагает гораздо больше включает в себя компонент верхней части тела, по сравнению с приседаниями. Поскольку вы держите вес в своих руках, а не опираете его на ширину ваших трапециевидных мышц, мускулатура верхнего отдела спины используется гораздо более интенсивно.
 
Какие же правила следует соблюдать, выполняя приседания?
1) Будьте уверены в том, что все слабости и диспропорции устранены. Только после этого беритесь за поднятие тяжелого веса.
2) При любом виде приседания стоит выбирать такую ширину позиции, которая бы как минимум на 10-15 см превышала бы ширину плеч.
3) Ряд движений можно значительно улучшить, если немного вывернуть стопы. Однако помните, что это не должно служить опорой при плохой гибкости.
4) Гибкость в области бедер, колен, нижнего отдела спины и голеностопных суставов можно улучшить, если регулярно над этим работать (по системе, которая будет описываться ниже).
5) Для того, чтобы проработать ягодичные седалищные мышцы, а также выпрямляющие мышцы спины и подколенные сухожилия, следует приседать на ящик с низкой поставленной штангой.
6) Для проработки четырехглавых мышц следует использовать заднее приседание с высокой постановкой штанги, при этом не превышая 45-градусового наклона при наклоне вперед. Также полезным будет выполнять приседания со штангой на груди.
7) Помните, ЧТО наклон вперед нежелателен при приседаниях, поскольку он способствует напряжению в нижнем отделе спины, в то время как в верхнем отделе спины располагается штанга.
8) Не допускайте округления вашей спины при поднятии веса. Для предотвращения округления спины вам необходимо сильное сокращение всех мускулов, расположенных в спине (в частности, спинных мускулов, трапециевидных, ромбовидных, задних дельтовидных мышц, выпрямляющих мышц спины). Другими словами, для избежания округления спины во время поднятия веса вам следует сокращать верхний отдел спины и работать над сохранением изгиба в нижнем отделе. При этом у вас будет наблюдаться рост ног и спины.
9) Если при поднятии веса вы скругляете спину, обязательно опускайте вес до тех пор, пока нужная позиция не будет вами принята. Округление спины чрезвычайно опасно, поскольку оно может привести к тому, что нагрузка переместится на спинные связки и, как следствие, может превысить нормально расстояние между спинными позвонками, что увеличивает вероятность заработать грыжу межпозвоночного диска.

Вступрение
Что есть сыроедение? Это осмысленный отказ от приготовленной пищи. Питание сырыми овощами, фруктами, корнеплодами, орехами и т. д.
 
Большинство людей наверное ужаснется, для современного человека не мыслима жизнь без «Блюдомании». Нам долгое время вдалбливали что мы всеядны, и в мясе есть «незаменимые аминокислоты».
 
Немного холивара
Я с этим не согласен. Начнем с того, что человек все же травоядное (или плодоядное, кому как больше нравится). Это доказывает как строение ЖКТ и рта, так и простая логика — волк (настоящий хищник), при выборе загрызть ягненка или поесть малины, явно выберет не малину, а вы? -)
 
Более того, мы едим самую не полезную часть тушки — мышцы, просто потому, что она является для нас наименее отвратительной, хищники же, предпочитают органы, желудок, мозг, и других не менее полезные части.
 
Но даже мышцы мы не можем есть нормально, и подвергаем их температурной обработке. А что есть температурная обработка? Это умышленное разрушение клеток и сложных соединений, что-бы наш желудок мог переварить кусок мяса (выполнить работу, для которой он не предназначен).
 
Опять же, у нас в отличие от хищников, очень длинный ЖКТ, и мясо попав в него может находиться там до 3 суток, так до конца и не переварившись, все это время оно гниет, и отравляет наш организм.
 
А теперь попробуйте съесть яблоко, через пол-часа вы его уже не почувствуете, в нем в основном простейшие сахара и витамины, которые спокойно всасываются в кровь без дополнительного разложения, а так же клетчатка (хороша для чистки кишечника), которой питаются полезные бактерии, в замен отдавая нам витамины.
 
Для примера можно взять и обезьян, которые с нами очень схожи, в зависимости от вида, они питаются сырыми фруктами\овощами\листьями на 100%, изредка включая в рацион насекомых.

Читать дальше →

Наверное, нет такого человека, который бы не мечтал иметь красивый плоский живот. А ещё лучше, если бы на животе были бы видны кубики пресса, ведь это очень привлекательно смотрится. Но как же достичь такой цели, особенно, если нет времени на посещение тренажёрного зала? Всё очень просто, развить мышцы брюшного пресса можно и в домашних условиях. 
Итак, приступим. Для начала нам нужно как следует размяться, лучше всего для разминки подходит лёгкий бег. Для этого можно выйти к близлежащему стадиону и пробежаться 1-2 км. Однако если по каким-либо причинам вы не можете этого сделать, то разогреться можно и, не выходя из дому. Вспомните ещё с уроков физкультуры самые простые упражнения: наклоны, повороты, махи и тому подобное. После того, как разминка будет выполнена, можно приступать к основной части тренировки.

Упражнение первое. Лягте на пол животом вверх, руки на затылке, ноги согнуты в коленях, образуя угол 45 градусов. Теперь из такого положения начинайте неспешно поднимать туловище, поднимайте его до тех пор, пока грудь не достигнет ног. Затем также медленно опускайте туловище в исходное положение, однако не нужно его полностью опускать в исходную позицию – голова и верхняя часть спины не должны касаться пола. После того, как вы выполните максимальное количество повторений отдохните несколько минут и переходите к следующему упражнению.

Читать дальше →

Каждый скалолаз хочет лазить лучше, но часто появляется предел, или просто недостаточное продвижение. 
Главное, конечно, это лазить, стараться придерживаться режима и не терять мотивации.
Но существуют несколько способов, которые помогут улучшить уровень.

1) Во-первых необходимо усиленно работать над своими слабыми местами в технике и подготовке. Это могут быть пассивы, щели и т.д.
Тренировать также нужно движения в динамике, растяжки, к этому нужно приложить усилия.

2) Большое значение имеет мотивация скалолаза. Составьте список маршрутов какие вы хотите или планируете пролезть,
запланируйте для себя поездки на скалы, тренировки. Также можно составить некоторый план, режим тренировок,
записывать свои результаты как для тренировок, так и покоренных маршрутов на скалах. Максимально совместите
скалолазание и работу, личную жизнь.

3) Находите новые места для лазанья, проходите новые маршруты на новых скалах! Разнообразность важна и в тренировках.
Пробуйте выезжать в другие, зарубежные районы.



Читать дальше →

В данной статье описан курс, который я проверил на себе лично. Заранее предупреждаю, что за счет отжиманий человек не станет Шварценеггером, но красивая осанка, обтекаемость мышц и сила гарантированы.
 
Я по природе был щуплым и невзрачным человеком. Для меня в 20 лет донести 2 ведра воды было испытанием. Я быстро уставал, а точнее уставали мои мышцы. Ко всему этому я курил, выпивал и вел лежачий образ жизни. Однажды взглянув в зеркало я решил, что надо заняться чем-то, что принесет пользу организму. Бывший одноклассник, отслуживший в армии, подсказал мне один эффективный способ, при помощи которого я смог бы привести свое тело в порядок и повысить выносливость — это отжимания.
 
Отжимания очень удобный способ поддержания мышечного тонуса для каждого человека, лишь бы воля была. В отличие от качалки, которая действует на активный рост мышечной массы, отжимания тренируют выносливость. Проще говоря, человек становится сильнее. Существует много фактов, подтверждающих то, что отжимания воздействуют на рост и укрепление мышц груди, трицепцов, и спины (но в основном это укрепление).
 
Итак как же добиться первых результатов уже за неделю? Да очень просто. Прежде чем приступать к выполнению отжиманий по графику, необходимо за день до начала выяснить, сколько отжиманий ты сможешь сделать максимально и только тогда приступать к тренировке описанной ниже.

Читать дальше →

Перед началом упражнений выпейте полчашки горячей воды. 

1. Для позвоночника – лягте на живот, руки вдоль туловища, медленно поднимите голову и плечи, голову поверните вправо, пытаясь увидеть левую пятку, посмотрите прямо, поверните голову влево, пытаясь увидеть правую пятку, опустите плечи и голову. Повторите 2 раза по 20 секунд.

Лягте на спину, обняв колени, катайтесь на спине. Повторите 15 раз.

2. Для поясницы – стоя, дотянитесь руками между ног как можно дальше, потом поставьте ноги вместе, достаньте лбом колени. Повторите 2 раза по 60 секунд.

Лягте на живот, кулаки положите под бёдра и совершайте махи ногами, согнутыми в коленях. Повторите 10 раз. Затем захватите руками ступни и задержите на 45 секунд.

3. Для мышц живота – втяните живот, присядьте, руки на коленях, задержите дыхание на 30 секунд, не дыша, напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите 30 раз.

Поднимите прямые ноги и таз, подперев поясницу руками, достаньте пальцами ног пол за головой. Задержите на 90 секунд.

Лягте, подняв согнутые в коленях ноги, приблизьте их к груди. Напрягая мышцы пресса, приподнимите таз, задержитесь в этом положении около 2 секунд. Повторите 5 раз.

Лягте, раскинув руки. Поднимите прямые ноги, ступни держите параллельно полу. Не напрягаясь, лёгкими движениями наклоняйте ноги к лицу. Повторите 15 раз.

Сядьте, отклонившись назад, обопритесь на руки. Поднимите согнутые ноги (икры параллельно полу, пальцы потяните на себя). Удаляйте друг от друга корпус и ноги (одновременно), потом сближайте их. Повторите 14 раз.

Положение то же. Сгибайте и разгибайте ноги, направляя их то вправо, то влево. При разгибании ног – удаляйте корпус, а при сгибании – приближайте. Повторите 14 раз.

4. Для мышц ног – постарайтесь достать пятками ягодицы при ходьбе. Повторите 60 раз.

Лягте, руки раскиньте по сторонам. Поднимите прямые ноги. Держите правую ногу неподвижно, левую отводя в сторону. Поменяйте ноги. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

5. Для икроножных мышц – стоя, приподнимайте пятки, потом носки. Повторите 25 раз.

6. Для спины – сидя, возьмитесь за пальцы ног, лбом достаньте колени. Повторите 2 раза по 60 секунд.

7. Для плеч – сидя на коленях, колени вместе, ступни разведите врозь, сцепите поочерёдно руки за спиной, правая рука сверху – левая снизу и наоборот. Повторите 2 раза по 30 секунд.

8. Для мышц бёдер – станьте на колени, руки вдоль туловища. Отводите корпус назад. Повторите 5 раз по 20 секунд.

9. Для расслабления – лягте, расслабьтесь, начиная с ног, почувствуйте во всех частях тела (кроме сердца) сначала тяжесть, затем тепло и лёгкость. Пожелайте себе здоровья, молодости и красоты.

Мед. Еще с детства мы слышали об этом «даре природы» от родителей, не раз он был помощником для нашего организма при разных болезнях. Осенью и зимой обязательно нужно иметь впрок несколько баночек меда. 

Наши предки лечились, применяя мед как внутренне, так и наружно. Сегодня люди все чаще обращаются к народной медицине, ища альтернативу медикаментам. Кто-то его боготворит и ест с удовольствием, кое-кто употребляет только потому, что знает его пользу, а некоторые и не догадываются, что это — сокровище. Но немногие знают, что при неправильном выборе, хранении и использовании, мед не только теряет свои драгоценные свойства, но и становится опасным для нашего здоровья.

Мед — густая сладкая масса, которую производят пчелы из нектара цветов. По своему происхождению он бывает цветочным (нектарным) и падевым, собранный из фруктов, упавших с деревьев. Падевый мед рекомендуют использовать только в кулинарии. Такой мед не является лечебным. Химический состав меда зависит от климата, погоды, времени года сбора, от длительности и условий хранения. В состав меда входит до 30 разных сахаров, основные из которых — фруктоза и глюкоза.

В меде содержится до 20 разных микроэлементов: Ca, P, K, Na, ферменты, аминокислоты, витамины В1, В2, В6, С, витамин РР, свободные и связанные органические кислоты, декстрин, антибиотики. В народной медицине мед применяют при самых разнообразных заболеваниях: сердечнососудистых, легочных, желудочно-кишечного тракта, кожных и гинекологических. Лучший мед из разнотравья, белой акации, а также все весенние виды меда и все светлые сорта меда, кроме гречневого. Ошибочно считают, что мед, который засахаривается, не натурален, стоит помнить, что натуральный мед имеет свойство кристаллизоваться и только месяц после выкачивания остается жидким. И помните, если Вы покупаете мед зимой или весной, его товарный вид не может быть прозрачным и жидким. Но стоит помнить, что при температуре выше 40 соединения меда из полезных превращаются в яд. Поэтому нельзя смешивать мед с горячими напитками или поддавать его высоким температурам. Также рекомендуют хранить мед в чистом стеклянном сосуде, но, ни в коем случае не в холодильнике и не на солнце, а в сухом темном месте.

Чтобы быть уверенным, что продукт, который вы покупаете, без примесей, нужно обязательно его попробовать и проверить. К сожалению, существуют случаи контрабандного ввоза фальсифицированного меда, состоящего из сахарозы и крахмальной патоки, который возможно обнаружить лишь в лабораторных условиях. При длительном хранении такой мед не кристаллизуется. Часто случается, что продавцы добавляют в мед сахарный сироп или даже красители. Вкус хорошего меда должен быть чисто сладким, душистым, без всякой горечи и кислоты.

Доверяй, но проверяй

Если мед слишком белый, это должно вызывать подозрение: не сахарный ли он?

Темно бурый мед — падевый.

Если цвет темный, а вкус напоминает карамель — это признак перетопленного меда.

Если в мед добавляли крахмал, капля йода окрасит раствор в синий цвет.

Натуральный мед растворяется в воде медленнее, но полностью, не оставляя, осадка.

Настоящий мед должен накручиваться на ложке, как лента.

Где бы вы, не покупали мед, будьте внимательны в своем выборе и заботьтесь о своем здоровье!

Издревле люди используют такой способ самозакалки, как обливание. Еще тогда, сотни лет назад, люди знали о чудодейственных свойствах воды и её целебном воздействии на человеческий организм. Обливание водой — один из самых распространенных и эффективных методов оздоровления и закалки организма.

Заниматься обливанием можно будучи у себя в ванной, в бане, на берегу моря или просто во дворе дома. Однако для того чтобы данная процедура возымела желаемый, а не обратный эффект, необходимо придерживаться определенных правил. Они достаточно просты, но нуждаются в соблюдении.

1. Если вы решились заняться обливанием, то желательно отыскать себе помощника. На первых парах лучше чтобы рядом с вами был родственник или друг, который поможет облиться.

2. Первые процедуры не начинайте с низких температур. Вода должна быть не менее 30 °C. Затем постепенно понижайте температуру до 20 — 15 °C. Почувствовав, что уже привыкли к данной температуре, доведите её до 10 °C. Старайтесь прислушиваться к своему организму, не нужно совершать над ним акт насилия.

3. Начинать процесс следует с местного, или частичного обливания. То есть обливать нужно не полностью тело, а отдельные его части, чтобы привыкнуть к температуре воды.

4. Воду нужно выливать медленно, чтобы она постепенно омыла ваше тело. Резкое обливание холодной водой — лишний стресс для организма.

5. Детей к обливаниям можно приучать еще с ранних пор, но делать это нужно предельно осторожно и с большей ответственностью. Не забывайте о том, что детский организм значительно слабее взрослого.

Читать дальше →

Лето — замечательная пора, которая для сибиряков означает не только жару до +45, но и отпуска, купание, шашлыки, и, конечно же, теплую водку. Для меня это лето стало особенным, не потому что я 3-ий год подряд остался без отпуска, а благодаря увлечению экстремальными видами спорта.

Экстрим — как болото, не получится завязнуть по колено, и застыть на таком уровне, с каждой минутой затягивает все сильнее.

Адреналин — сильнейший из наркотиков, ломка почти невыносима, а получив очередную дозу, ты смотришь на мир другими глазами, с этим не сравнится алкоголь или «ганжа», это на уровень выше и острее.

Началось все с покупки велосипеда, давно мечтал, но осмелился только сейчас. О чем не жалею. Байк дает изумительное ощущение свободы, когда ты гонишь на приличной скорости по кочкам в лесу, успевая отбиваться от паутов и комаров.

Опять же, это отличный городской вид транспорта, он раза в 2 быстрее троллейбуса, и совершенно не боится пробок, при этом — бесплатен и полезен для здоровья, а какое удовольствие получаешь от лавирования между потоками машин…


Читать дальше →

Некоторых событий ждешь месяцами, а некоторые всплывают случайно, в череде ежедневных дел. Так случилось и в этот раз — мой друг внезапно напомнил мне, что завтра в 8, мы выезжаем в Краби, небольшой городок в двухстах километрах от Пхукета, прославившийся на весь мир, как скалолазная Мекка Таиланда.

Живя в России, я около 2 лет занимался скалолазанием на искусственном рельефе. В Таиланде, мне этого очень не хватало, но найти «climbing wall» на Пхукете так и не получилось. Как вы собираетесь в дорогу? Я жду до последнего, думая что у меня уйма времени, и за 5 минут до дедлайна начинаю бешено метаться по квартире вспоминая что же нужно взять. Как бы то ни было, около 9 за мной заехали Жаргал с Аюной, и мы дружно двинули на встречу приключениям.

Читать дальше →